FLEXIBILIDAD

¿Que es la flexibilidad?
La flexibilidad podría ser definida como la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve.
La amplitud del movimiento articular puede verse limitada por diversos factores unos de origen estructural, por alteración de los tejidos que forman parte de la articulación (inflamación, fractura o enfermedad degenerativa), otros por alteración de los músculos de la zona.

La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Un programa de flexibilidad o estiramientos realizado de forma regular puede detener e incluso hacer regresar estas pérdidas.

La flexibilidad es específica para cada articulación y varía considerablemente con la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas. No parece que la composición corporal influya de manera importante en ella.

¿Cuales son las claves para mantenerse flexible?

• La forma preferible de mejorar la flexibilidad es realizar estiramientos específicos para trabajar y extender el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo.
• Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales grupos musculares se relajen de tal manera que puedan ser elongados hasta el máximo.
• Deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana.
• Hay que ejecutarlos de una manera conveniente, sin prisas, ya que los movimientos rápidos son potencialmente perjudiciales, pudiendo producir tirones musculares o calambres.
• Los ejercicios de flexibilidad (stretching) pueden incorporarse a las fases de calentamiento y/o enfriamiento de las sesiones de ejercicio, o realizarse de forma independiente en cualquier momento (después del baño, cuando los músculos están relajados).

Algunos ejercicios sencillos
Los ejercicios que se muestran a continuación son seguros y puede hacerlos cualquiera que se encuentre en una condición física media. Procure concentrarse en relajarse mientras se estira. Aguante 20-30 sg en cada posición de estiramiento, y repita de 3 a 5 veces cada uno. La secuencia de los ejercicios debe ser:

Relájese
2. Alcance y aguante durante 20-30 sg la posición de máxima tensión sin dolor
3. Relaje

 Cabeza y cuello
Son buenos para gente que trabaja con un ordenador o máquina de escribir, y pueden realizarse varias veces al día en el mismo lugar de trabajo.
Mueva la cabeza lentamente de lado a lado, y de atrás hacia delante, evitando las rotaciones o giros completos.

Muslos y caderas
Sobre una sola pierna levante el otro pie y sujételo por detrás con la rodilla flexionada, tirando suavemente con la mano del mismo lado. Repita con la otra pierna. Probablemente necesite sujetarse en la pared o en una silla con la otra mano.

Muslos y cadera

Sobre una sola pierna levante el otro pie y sujételo por detrás con la rodilla flexionada, tirando suavemente con la mano del mismo lado. Repita con la otra pierna. Probablemente necesite sujetarse en la pared o en una silla con la otra mano.

Gemelos y tobillos

Ponerse de pie a 45-60 cm de frente a una pared, con un pie delante del otro. Coloque las 2 manos contra la pared y apoye su peso contra la pared hasta que note tensión en la parte posterior de la pierna trasera. Repetir con la otra pierna.

Lumbares

Acuéstese sobre la espalda con las piernas estiradas. Levante una pierna con la rodilla flexionada y tire de ella hacia el pecho. Repita con la otra pierna.

Isquiotibiales

De pie con una pierna delante de la otra, con las manos en la rodilla delantera. Extienda por completo la rodilla trasera hasta que sienta tensión en la musculatura isquiotibial (parte posterior del muslo) de la pierna trasera. Repita con la otra pierna delante. De pie con una pierna delante de la otra, flexione las rodillas y coloque ambas manos en la rodilla delantera. Échese suavemente hacia delante colocando el peso en la rodilla delantera. Repita con la otra pierna delante.

¿Cuales son los beneficios que obtenemos con los estiramientos?

• Prevenir las lesiones a través de la coordinación de las diferentes estructuras que intervienen en el movimiento.
• Disminuir el dolor originado por las agujetas del entrenamiento.
• Relajar los músculos rígidos y tensos.
• Mejorar las técnicas de algunas actividades deportivas.

La flexibilidad se pierde bastante rápido si no se trabaja de forma continua, por eso se recomienda realizar los ejercicios anteriormente mencionados durante todo el año. Es importante saber que una disminución de la flexibilidad puede aumentar el riesgo de lesión durante la práctica deportiva.

Para ampliar la información dirígete a:

http://www.saludalia.com/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/entrenamiento_flexibilidad.htm

RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA

Resistencia

Resistencia, en términos generales, es la capacidad para sostener un esfuerzo eficazmente el mayor tiempo posible; esfuerzo no menor a tres minutos. La definición anterior, por concreta y sencilla, debe ser, por lo menos, comentada para obtener un concepto más exacto de lo que es resistencia, ya que no es lo mismo un esfuerzo sostenido largo tiempo a mediano ritmo que uno muy elevado. Tenemos dos clases de resistencia:

1. Resistencia aeróbica, llamada también orgánica.
2. Resistencia anaeróbica, llamada también muscular.

En cualquiera de las dos, la resistencia será específica de la prueba o deporte.

Resistencia Aeróbica

Es aquella que posee un individuo y lo demuestra cuando a ritmo adecuado, es capaz de efectuar un ejercicio sostenido en equilibrio de oxigeno.
Según Toni Nett, “una capacidad de oposición al cansancio por un equilibrio entre la necesidad de oxigeno y su aprovisionamiento”. La resistencia aeróbica está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxigeno y de materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de desecho que se forman durante el esfuerzo. Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de que se puede realizar parte de un trabajo sostenido – como es el caso de los deportes – cada vez con más intensidad en equilibrio de oxigeno.

Resistencia Anaeróbica

Es aquella que permite soportar durante el mayor tiempo posible una deuda de oxigeno producida por el alto ritmo de trabajo, que será pagada una vez que el esfuerzo finaliza. La duración del esfuerzo en consecuencia es menor. Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la cantidad de oxigeno para las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En ésta situación, el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxigeno (con menor cantidad de oxigeno que la necesitada).
Como consecuencia de lo anterior se forman en los tejidos (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes el láctico.

Efectos del trabajo de resistencia

Los efectos del trabajo de resistencia en el organismo son de todas clases y hacia todas las partes del cuerpo, desde la creación de conductos sanguíneos, modificación de la constitución de la sangre, hasta la alteración del metabolismo. Cuando el trabajo de resistencia es racional y adecuado al organismo, los efectos que produce son beneficiosos. Si, por el contrario, son irracionales e inadecuados, son perjudiciales.


Efectos beneficiosos

Aumenta la cavidad cardiaca, lo cual permite al corazón recibir más sangre y también impulsar más sangre con cada sístole.
Fortalece y engruesa el corazón, lo cual permite a éste impulsar más sangre en cada sístole.

Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al corazón descansar más tiempo entre sístoles, en el día, en el año, y en toda su vida.

Aumenta la cantidad de sangre en el torrente. La cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina también aumentan lo que permite transportar más oxigeno y materias nutritivas a todas las partes del cuerpo y neutralizar y eliminar más materiales de desecho.

Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.) para neutralizar y eliminar las sustancias de desecho.

Activa el funcionamiento de las glándulas endocrinas, especialmente de las supra-renales que ven así aumentada su producción de cortisona y adrenalina.

Activa el metabolismo en sentido general.

Fortalece los músculos de las piernas y en especial los más pequeños que son difíciles de entrenar con los ejercicios de fuerza que se valen fundamentalmente de los grandes músculos.

Produce una baja de peso corporal a lo que acompaña un aumento de la capacidad de absorción de oxigeno. La reducción de peso se efectúa, especialmente, a expensas de la grasa.


Efectos perjudiciales

Si el entrenamiento es eminentemente aeróbico:

Un corazón grande, blando y al final poco eficaz.

Aumento del peso corporal por hipertrofia muscular

Disminuye el potencial energético de la célula por entrada de sodio y agua y salida de potasio a causa de la intoxicación excesiva del tejido.

Disminuye la difusión de oxígeno en los tejidos por mayor tensión y espesamiento muscular.

Aumenta la tensión muscular El corazón es un órgano clave en el desarrollo y mejoramiento de la resistencia – quizá el más importante de todos – a tal extremo que los sistemas de entrenamiento basados en la carrera se rigen en gran medida por su comportamiento, es decir, por sus pulsaciones. Los efectos del entrenamiento de resistencia en el corazón son decisivos en el rendimiento por lo que nos vemos obligados a profundizar un poco más en ellos. Como el corazón es un músculo hueco, los efectos del entrenamiento, según el tipo de trabajo realizado, se manifiestan, o bien por aumento (musculación) de la pared, o por un aumento de su volumen (cavidad). Si un corredor realiza siempre el mismo tipo de esfuerzo, llega a un límite, es decir, alcanza un punto máximo más allá del cual no mejora. Si entrena únicamente en resistencia orgánica, es decir, aeróbica, acabará teniendo un corazón gordo, blando y poco eficaz. Si, por el contrario, entrena únicamente la anaeróbica, las paredes se engruesan en perjuicio de la cavidad y de la capacidad; se eleva la tensión arterial e incluso se pueden observar pequeños soplos cardiacos. La resistencia aeróbica inicial es la base para la anaeróbica e incluso para otras cualidades.

En el entrenamiento anaeróbico único se observa:

Un aumento del ritmo cardiaco en reposo. Ejemplo: de 56 a 64 y después del esfuerzo, de 170 a 180.
Una mejora de la recuperación cardiaca después del esfuerzo
Una hipertensión. Ejemplo, de 15-9 a 16-10
Y, a veces, una reducción en el rendimiento deportivo.

Medios para trabajar la resistencia

Cualquier elemento o actividad que nos provoque la utilización de gran masa muscular, va implicar trabajos en función de la resistencia aeróbica. Cuando pensamos en actividades de campo, tomamos al trote, la caminata, el ciclismo, como los principales medios para su desarrollo. Algunos medios para el trabajo de la resistencia;

Métodos para el trabajo de resistencia

Variadas son las clasificaciones según los autores, simplificándolas en dos; continuos y fraccionados.

Método Continuo: referido a la realización de esfuerzos en forma ininterrumpida y de mucha duración, debido a que prevalece el volumen; las intensidades a utilizar siempre serán submaximales (baja, moderada, etc.). Dentro de éste método tenemos a su vez una división en constantes y variables; los primeros se caracterizan por mantener la intensidad constante durante el estimulo, mientras los segundos van variándola.

Método Fraccionado: se diferencia del anterior por que pierde la característica de continuidad, apareciendo las pausas. Estas últimas me van a permitir usarlas como recuperaciones totales o parciales, para así trabajar con intensidades más altas, disminuyendo los volúmenes.



Recuerda que para trabajar la resistencia, antes debes calcular tu frecuencia cardiaca para controlar la intensidad del ejercicio, con el objetivo de optimizar los resultados.

FCMÁX: 220 - EDAD

Cuando cuantificamos las intensidades de trabajo, hablamos de zonas o áreas, comprendidas entre dos valores específicos de frecuencia cardiaca, determinados por porcentajes de la misma:
acá les dejo un diagrama ejemplificando lo anteriormente dicho...
esta calculado con las zonas y con mi edad (29 años)


Zona de actividad moderada (50 – 60%); iniciación a programas de entrenamiento a sedentarios. Rehabilitación y/o acondicionamiento de base. Para disminuir o controlar peso corporal (adiposidad) en sedentarios. Ideal, utilizar trabajos continuos.

Zona de control de peso (60 – 70%); umbral de condición física aeróbica. Tiempo estimado ideal, entre 30 y 60 minutos, y no menos de tres veces a la semana. En sedentarios, esta zona ya puede brindar beneficios propios de entrenamiento. Ideal, utilizar trabajos continuos

Zona aeróbica (70 – 80%); beneficia el sistema cardiocirculatorio y respiratorio. Produce efecto de entrenamiento. Se consume un mayor porcentaje de carbohidratos que en la zona de control de peso. Utilización de trabajos continuos en combinación con fraccionados.

Zona de umbral anaeróbico (80 – 90%); mejora la capacidad de metabolizar lactato. Esta zona es para personas con cierto grado de entrenamiento. Al ser intensidades mayores, es conveniente la utilización de métodos fraccionados, más que los continuos.

Zona de líne a roja (90 – 100%); entrenamientos de mayor intensidad, propio para población altamente entrenada. Tolerancia de altos niveles de lactato, Este tipo de estímulos tiene una menor frecuencia; 1 a 2 veces semanales, y no menos de 48 horas de recuperación entre las sesiones.

PULSO CARDIACO

Es la expansión rítmica de una arteria, producida por el paso de la sangre bombeada por el corazón.
El pulso se controla para determinar el funcionamiento del corazón. El pulso sufre modificaciones cuando el volumen de sangre bombeada por el corazón disminuye o cuando hay cambios en la elasticidad de las arterias; tomar el pulso es un método rápido y sencillo para valorar el estado de un lesionado.

Cifras normales del pulso

El pulso normal varia de acuerdo a diferentes factores; siendo el más importante la edad.

Bebés de meses	130 a 140 Pulsaciones por minuto
Niños	80 A 100 Pulsaciones por minuto
Adultos	72 A 80 Pulsaciones por minuto
Adultos mayores	60 o menos pulsaciones por minuto

Sitios para tomar el pulso

El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un hueso.

Los sitios donde se puede tomar el pulso son :

• En la sien (temporal)
• En el cuello (carotídeo)
• Parte interna del brazo (humeral)
• En la muñeca (radial)
• Parte interna del pliegue del codo (cubital)
• En la ingle (femoral)
• En el dorso del pie (pedio)
• En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical)
• Los más comunes son el pulso radial y el carotídeo.

Recomendaciones para tomar el pulso

• Palpa la arteria con tus dedos índice, medio y anular. No palpes con tu dedo pulgar, porque el pulso de este dedo es más perceptible y se confunde con el tuyo.
• No ejerzas presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente
• Controla el pulso en un minuto en un reloj de segundero
• Anota las cifras para verificar los cambios.

Manera de tomar el pulso carotídeo

En primeros auxilios se toma este pulso porque es el de más fácil localización y por ser el que pulsa con más intensidad.

La arteria carotídea se encuentra en el cuello al lado de la tráquea, para localizarlo has lo siguiente:

• Localiza la manzana de Adán
• Desliza tus dedos hacia el lado de la tráquea
• Presiona ligeramente para sentir el pulso
• Cuenta el pulso por minuto

Manera de tomar el pulso radial

Este pulso es de mayor acceso, pero a veces en caso de accidente se hace imperceptible:

• Palpa la arteria radial, que está localizada en la muñeca, inmediatamente arriba en la base del dedo pulgar
• Coloca tus dedos (índice, medio y anular) haciendo ligera presión sobre la arteria.
• Cuenta el pulso en un minuto



En el cuello (carotídeo)







En la muñeca (radial)



CUESTIONARIO INICIAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA

Antes de iniciar  tu valoración o tu programa de activación física toma en cuenta las siguientes consideraciones.

Contesta el cuestionario que a continuación se te presenta encerrando en un círculo la respuesta que corresponda. Te pido de la manera más atenta hacerlo  con la mayor veracidad posible, recuerda que este ejercicio no repercute en tu calificación.

Nombre:

Grado y Grupo:

Turno: 

¿Te han diagnosticado algún problema cardiaco?	Si	No
¿Tienes dolores en el corazón o en el pecho con frecuencia, sin causa aparente?	Si	No
¿Sueles sentirte cansado (a), con mareos frecuentes o haber perdido el conocimiento sin ninguna causa aparente?	Si	No
¿Te han diagnosticado tensión arterial alta?	Si	No
¿Tienes dolores en los huesos o en las articulaciones por cirugías, artritis u otras causas que empeoran con cualquier movimiento físico?	Si	No
¿Tomas algún medicamento por enfermedad crónica?	Si	No
¿Existe alguna razón, no mencionada aquí, por la cual no deberías seguir o iniciar un programa de ejercicio incluso si lo desearas?	Si	No

Si has contestado "SI" en alguna de tus respuestas consulta a tu médico, coméntale sobre tus respuestas positivas a este cuestionario y pídele un diagnóstico. 

Si has contestado "NO" a todas las preguntas entonces ya puedes realizar tus pruebas de valoración e iniciar tu programa personalizado de Activación Física.

¿Sabes a qué intensidad debes ejercitarte? Aprende utilizando la fórmula de Karvonen

Aprende a tomarte el pulso y saber a qué intensidad te ejercitas. Sigue los siguientes pasos:

Primero: saber tu ritmo cardiaco en reposo. El cual deberás tomar por tres mañanas consecutivas. Lo recomendable es que sea antes de que te levantes. No deberás estar alterado o alterada, si es así, por lo menos espérate de 10 a 15 minutos y tómate el pulso.

Indicaciones: Pon tus dedos índice y medio sobre la arteria radial a la altura de la muñeca y toma el ritmo durante un minuto.

Cuando tengas los tres días, súmalos y divide el resultado entre tres. El resultado final es tu ritmo cardiaco en reposo.

Ejemplo:

 

 primer día+segundo día+ tercer día=resultado
  _____________________________
 3 = a tu ritmo cardiaco en reposo

Segundo: Réstale a 220 tu edad. El resultado es tu ritmo cardiaco máximo al cual no debes de ejercitarte.

Ejemplo: 220 - edad= ritmo cardiaco máximo

 

Tercero: Sacar la intensidad a la que vas a trabajar.  El rango del ritmo cardiaco, para que se considere ejercicio aeróbico, oscila entre el 55 y el 85% de tu ritmo cardiaco de entrenamiento. Para lo cual tendrás que multiplicarle al resultado obtenido de 220 menos tu edad el porcentaje al que quieras trabajar el cual deberá estar dentro del rango de .55% al .85%.

Ejemplo: resultado de 220-tu edad x .55 o .85

Si multiplicas por .55 el resultado será tu ritmo cardiaco mínimo de entrenamiento para comenzar a obtener beneficios fisiológicos. Esta zona es ideal para principiantes y por lo menos deberán trabajar dos veces por semana.

Si multiplicas por .70 o 75 trabajarás a una intensidad donde los beneficios fisiológicos ya formarán parte de ti y serán más evidentes ya habrás obtenido una mejor postura, condición cardiovascular, coordinación, por mencionarte algunos. El trabajo deberá ser por lo menos de tres veces a la semana y es cuando estarás en el segundo nivel, intermedios.

Cuando te ejercites al 85%, felicidades, ya que te has demostrado que eres constante y además habrás llegado a tu zona ideal de entrenamiento.

Cuarto: A tus resultados ya sean del 55, 60, 65, 70, 75, u 85 por ciento de tu ritmo cardiaco de entrenamiento, súmales tu ritmo cardiaco en reposo y obtendrás tu zona ideal en un minuto.

Ejemplo: resultado de multiplicación + ritmo cardiaco en reposo = a la zona ideal de entrenamiento en un minuto.

Así podrás tomarte el pulso y saber realmente a qué intensidad estás trabajando. Para hacerlo más fácil divide este resultado entre 6 y obtendrás el número de latidos que deberás sentir en 10 segundos, ya que si tomas el ritmo por un minuto, la intensidad a la que trabajaste irá disminuyendo.

¿El ejercicio físico es sinónimo de salud?

La evidencia de la relación entre la práctica regular de ejercicio físico moderado y la salud es irrefutable. Esta práctica moderada de ejercicio físico, según las revisiones bibliográficas consultadas, supone una demostrada efectividad en el fomento de una buena salud a largo plazo, pues, entre los beneficios que puede producir cabe citar los siguientes:

" Fomenta la sensación de bienestar: incluso un breve periodo de ejercicio físico contribuye a desarrollar una sensación de bienestar y una imagen corporal positiva.
" Aumenta la resistencia y refuerza la energía: la actividad física moderada y regular desarrolla resistencia y proporciona reservas de energía.
" Alivia el estrés y la tensión: el ejercicio físico reporta efectos psicológicos y fisiológicos importantes que mejoran el humor y autoestima y reducen la ansiedad y el estrés.
" Fomenta la relajación y el equilibrio mental: las pruebas demuestran que el aumentar la resistencia a la fatiga gracias al ejercicio practicado con regularidad ayuda al individuo a enfrentarse a situaciones tensas.
" Beneficia el control del peso: una dieta sensata y el ejercicio físico practicado regularmente ayudan a controlar el peso.
" Ayuda a mantener la agilidad y flexibilidad: la actividad física regular y variada que abarque distintos grupos musculares contribuye a la flexibilidad.
" Mejora la situación cardiovascular: al mejorar la condición física, disminuye la frecuencia cardiaca, mejora la respiración, el riesgo de cardiopatías coronarias disminuye y es posible reducir la hipertensión.
" Retrasa la aparición de la osteoporosis: la actividad física practicada de forma regular contribuye a fortalecer los huesos y reduce la incidencia de osteoporosis.

En la práctica de ejercicio físico desempeñan un importante papel varios factores:

La motivación y confianza en nuestra capacidad para el ejercicio son los factores que más nos predisponen para realizar ejercicio físico. Por el contrario, los factores que nos predisponen al abandono o la no iniciación en la actividad física incluyen la falta de conocimiento, la creencia de que el ejercicio no es necesario y las actitudes negativas hacia el ejercicio.
Los factores que más nos habilitan para el ejercicio físico son una selección flexible de los objetivos, la posibilidad de aumentar diariamente la actividad física y a la vez de realizar sólo ejercicios moderados, menos fatigosos. Los factores que nos impulsan a una actividad física continuada son la accesibilidad y facilidades para la práctica de ejercicio, costes reducidos y entorno adecuado para el ejercicio físico.

Los factores que refuerzan la disposición para la actividad física continuada incluyen:

" Las experiencias positivas obtenidas con la práctica de ejercicio que mejoran la sensación de bienestar;
" El apoyo de la familia y los amigos;
" Asesoramiento y recomendaciones formuladas por los responsables de la vigilancia de la salud;
" Los mensajes publicitarios y los medios de comunicación que muestran de forma positiva el ejercicio físico.

INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo. Ideado por el estadístico belga L. A. J. Quetelet, por lo que también se conoce como índice de Quetelet.
Se calcula según la expresión matemática:

El valor obtenido no es constante, sino que varía con la edad y el sexo. También depende de otros factores, como las proporciones de tejidos muscular y adiposo. En el caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar su estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud.^[1]

 

Clasificación de la OMS del estado nutricional de acuerdo con el IMC Índice de Masa Corporal

Clasificación	IMC (kg/m2)
	Valores principales	Valores adicionales
Infrapeso	<18,50	<18,50
Delgadez severa	<16,00	<16,00
Delgadez moderada	16,00 - 16,99	16,00 - 16,99
Delgadez aceptable	17,00 - 18,49	17,00 - 18,49
Normal	18.5 - 24,99	18.5 - 22,99
		23,00 - 24,99
Sobrepeso	≥25,00	≥25,00
Preobeso	25,00 - 29,99	25,00 - 27,49
		27,50 - 29,99
Obeso	≥30,00	≥30,00
Obeso tipo I	30,00 - 34,99	30,00 - 32,49
		32,50 - 34,99
Obeso tipo II	35,00 - 39,99	35,00 - 37,49
		37,50 - 39,99
Obeso tipo III	≥40,00	≥40,00

• Estos valores son independientes de la edad y son para ambos sexos.

“MI CONFRONTACIÓN CON LA DOCENCIA”

El presente trabajo es el resultado del proceso reflexivo que estamos viviendo los alumnos de la especialidad en Competencias Docentes para la Educación Media Superior, tiene la intención de enfrentar y confrontar nuestro que hacer cotidiano para intentar encontrar problemáticas comunes que estamos viviendo o vivimos los docentes del nivel medio superior, independientemente de los contextos diversos del grupo, ello con base en la lectura de José Manuel Esteve, Paulo Freire, Miguel Ángel Santos Guerra y enriquecido en los foros de discusión y análisis de la especialidad.

Para poder entender lo que hoy soy y cómo lo hago, fue necesario realizar un primer ejercicio de lo que cotidianamente realizó en  mi práctica docente día a día a manera de relato, esto me condujo a realizar un pequeño alto en lo que estoy haciendo, posteriormente comparé mi labor con la de mis compañeros para poder encontrar problemáticas comunes, coincidencias y diferencias, este ejercicio se llamó lo que compartimos, así se fue construyendo el proceso reflexivo.

Decía Hegel: “lo conocido por conocido, se vuelve desconocido”, esto nos ocurre a la mayoría de docentes en nuestras prácticas, hacer una pausa para poder entender e intentar explicar, es un hecho reflexivo necesario para mejorar.  Reconocernos como sujetos históricos es el primer paso en el acto reflexivo sobre mi práctica docente, qué hechos tuvieron que ocurrir para poder llegar a la docencia en educación física: en primer lugar no fue el deseo de enseñar, sino el gusto por las actividades de corte deportivo (Básquetbol, Voleibol, Beisbol, Tenis, Fútbol, etc), otro hecho determinante fue el contexto donde vivía, cerca de mi hogar se encontraba el Deportivo Reynosa; un acontecimiento que fue determinante en la elección de la profesión fue el contacto que tuve a lo largo de mi vida como estudiante, en la primaria ausencia de docentes, en la secundaría prácticas exclusivas, en la preparatoria aunque teníamos docente pocas veces nos dio clase, en este nivel fue la primera vez que pensé ser docente de educación física, en mí existía una especie de revancha por no ser como los profesores que había tenido, en mi mente aparecía el pensamiento de “yo no voy hacer como mis maestros, yo si les voy a enseñar a mis alumnos a jugar muchos deportes”. Y por último un fracaso universitario, la falta de madurez y la poca información me condujeron a elegir una profesión que no me gustaba, pero a lo mejor me sacaba de pobre, decidí estudiar Ingeniería Eléctrica,  al término del primer semestre, 4 asignaturas reprobadas, a la mitad del segundo semestre decidí darme de baja definitiva, para poder ingresar a la escuela superior de educación física (ESEF), siempre con la intención de no ser como mis profesores. La formación que tuve en dicha institución fue bajo la perspectiva técnica que Miguel Ángel Santos Guerra  caracteriza, como aquella donde los estudiantes tienen que aprender teorías que posteriormente  deben aplicar en la práctica, es decir, un mero reproductor de lo que otros hacen. La bondad que la institución brindaba a sus alumnos que concluían la licenciatura es la de otorgar una plaza de 22 horas. Es así como llegó a la docencia en el nivel primaria. Cuando era estudiante de la ESEF, algunas veces asistía a escuela preparatoria de donde había egresado, el profesor estaba a punto de jubilarse y me dijo que visitará al director para que cuando concluyera la licenciatura me quedará en su lugar, así lo hice y al terminar de estudiar me brindaron la oportunidad de trabajar en el nivel.

Una vez ya en el nivel a mis escasos 22 años de edad aún me confundía con los alumnos, la ansiedad hizo su aparición, a pesar de la formación que tuve como docente no tuve éxito en mis dos primeros año de experiencia, Esteves explica al respecto que durante los primeros años de experiencia existen problemas comunes entre los docentes, entre ellos se encuentra los siguientes: la idealización del docente, la identidad profesional,  la disciplina y los contenidos. En mi caso el principal problema al que me enfrentaba era el control de grupo y la disciplina de los alumnos, que durante el primer bimestre jamás me hicieron caso. Con respecto a lo que llama identidad profesional  no lo puedo considerar un problema grave por la formación que tuve durante los 4 años de preparación pedagógica y didáctica, ello,  me facilitó demasiado el trabajo en el nivel. Pero en cuanto a los contenidos hubo un choque muy fuerte, los programas se basaban en actividades de corte puramente deportivo y militar, durante los años de estancia en la ESEF, uno de los principales objetivos fue no ser como mis maestros de educación física,  pero repetí el mismo patrón de comportamiento, no fui capaz de hacer ajustes en los contenidos, ni tampoco considera las necesidades de aprendizaje de mis alumnos, y me limite a llevar acabo un programa hecho por otros, al respecto Díaz Lucea Jordi nos dice: “las actividades de corte deportivo competitivo conducen a prácticas excluyentes”. Así fueron mis primeros años de trabajo como docente, reproduciendo el mismo patrón de prácticas que mis profesores de educación física.

A través de los años mi práctica  ha estado en constante trasformación, aún no alcanzo mi libertad docente[1], creo que no lo he logrado, simplemente por el hecho de realizar esfuerzos aislados y poco sistematizados, además, pienso que el proceso se esta consolidando durante el proceso de formación en  la especialidad, se que  es un problema al que nos enfrentamos la mayoría de docentes en la nivel. Ser docente es ante todo una gran responsabilidad, ya que tenemos en nuestras manos el futuro de México y de la Aldea Global, lo que intento enseñar tiene que trascender en los sujetos, para ello antes de entrar al salón de clase, en mi caso el patio, debo tener  claro lo que intento trasmitir a mis alumnos en  clase, en todas las sesiones  mi intención es que ellos se apropien de conceptos, habilidad y actitudes humanas. Inicio las sesiones de activación física que tienen una duración de 30 minutos con un gran entusiasmo, algo que muchos colegas ya perdieron, intentando trasmitir a los alumnos vitalidad, alegría, entrega y sobre todo tolerancia. Posteriormente explico el propósito de la clase y qué quiero que ellos aprendan, a este periodo de la clase lo denomino “conectarse en el mismo canal”, posteriormente les explicó las actividades a realizar, estas casi siempre van encaminadas al desarrollo de una mejor autoestima y una valoración de sí, también intento que mejoren su seguridad, la manera de comunicarse y se sentir, algunos de ellos no se lo permiten, además, todo esto lo hago con firme intención de que ellos aprendan a llevar una vida saludable y en su tiempo libre se ejerciten y se muevan. Los  juegos y las actividades cooperativas son un recurso indispensable en mi práctica docente, a través  de ellos puedo observar y evaluar en los alumnos su autoestima, seguridad, inseguridad, ansiedad, trampa, honestidad, cooperación, mentira, seriedad, etc. Dice Jean Chateau que un niño que no sabe jugar será un adulto inadaptado e intolerante, yo agregaría a esta categoría a los adolescentes. Alicia Grasso, en su libro “Construcción de la Copereidad” afirma que la construcción de la identidad de los sujetos es un proceso que nos lleva toda la vida y esta determinada por cada una de las actividades que realizamos en nuestra vida cotidiana, en cada una de las sesiones hago evidente este aspecto, por ello ese recurso se ha vuelto fundamental en el proceso de enseñanza y en el de aprendizaje.

Parafraseando a José Manuel Esteves diré que la docencia es una profesión ambivalente, en ella pueden estar el aburrimiento, la ansiedad, la frustración, el confort, etc, o por el contrario, en ella los sujetos pueden encontrar un lugar donde  puedan crecer, desarrollarse, aportar, trasmitir, trasformar; depende de cada uno de nosotros si nos quedamos en el primer caso o intentamos dar el gran salto para mejorar nuestras prácticas docentes.

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[1] En la ponencia de La aventura de ser maestro,  José Manuel Esteves conceptualiza el término de la libertad docente de la siguiente manera: es estar en clase con seguridad en mí mismo, con un buen conocimiento de lo que se  puede y lo que no se puede hacer en una clase; la libertad de decir lo que pienso, de ensayar  nuevas técnicas para explicar un tema, de cambiar formas y modificar contenidos. Y con la libertad llegó la alegría: la alegría de sentirme útil a los demás, la alegría de una alta valoración de mi trabajo, la alegría por haber escapado a la rutina convirtiendo cada clase en una aventura y en un reto intelectual

"LOS SABERES DE MIS ESTUDIANTES EN EL USO DE LAS TIC Y DE INTERNET"

La información obtenida y vertida se obtuvo de pequeñas entrevistas de tipo informal, de  pequeñas tareas que les deje y de lo que he venido observando cuando voy por los alumnos al laboratorio de computación y del trabajo en él.

La mayoría de ellos cuentan con dispositivos de almacenamiento (USB, tarjetas, discos y celulares), principalmente guardan canciones, fotos y videos, les pregunte que de dónde obtenían todos esos archivos y me comentaban que las bajaban de la red y que otros se las compartían con el sistema Bluetooth, pero hice un descubrimiento muy interesante los alumnos con mejores condiciones económicas y que cuentan con equipo y servicio de internet en casa son los alumnos que tienen facilidad en el uso y manejo de la información, en cambio los alumnos menos favorecidos económicamente tienen mayores limitantes en el uso y manejo de ella. La escuela que debería ser un espacio para emparejar la brecha entre los más desfavorecidos, desde mi punto de vista, aumenta esa brecha, aunque los cyber-cafés son en algunos casos son espacios  donde los alumnos pueden aprender, no es suficiente. La mayoría de alumnos han limitado el internet al uso y abuso de en las redes sociales, bajar música, fotos y  videos, están desaprovechando su verdadera riqueza que es el aprendizaje de manera autónoma y colaborativa.

Como un mero ejercicio diagnóstico les pedí que hicieran una descripción de su persona en una cuartilla en la aplicación de Word del programa de Office y  que anexaran una fotografía suya, que lo enviaran a mi correo electrónico y adjuntando el documento.  De un total de 43, sólo lo enviaron correctamente 12, muchos no poseen una cuenta de correo electrónico a pesar que lo hice con alumnos de tercer año, ellos argumentaban que eso no se los habían enseñando, esto que se me hace muy sencillo, me di cuenta que no lo es. Me comentaban que todo ello era más fácil por el Facebook.

Les pedí que buscarán información en algunos diarios de internet y muy pocos lo lograron, les pedí que buscarán estaciones de radio a nivel internacional y muy pocos lo lograron. Cualquiera pensaría que hoy todos los jóvenes son unos expertos en el uso y manejo de la información pero existen muchas limitantes por superar.

En algunas ocasiones les he pedido que investiguen alguna información y los alumnos se limitan a buscar en google y lo primero que aparece son las Wikipedias, el problema no es ese, sino que únicamente cortan y pegan la información sin hacer alguna lectura, análisis o síntesis, es tal su limitante que no son capaces de hacerle modificaciones a la fuente, lo bajan tal cual y se molestan porque los corrige uno. Pienso que tenemos mucha culpa porque damos por hecho muchas cosas que el alumno ignora, este ejercicio ha sido muy enriquecedor y pienso que el proyecto es un espacio de aprendizaje donde los alumnos tienen que subsanar muchas de sus limitantes y que la brecha entre los más desfavorecidos se acrecenté.